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4款低脂好吃又健康营养的减脂餐大合集低脂低热量减脂必备
发布日期:2019-09-19 14:41   来源:未知   阅读:

  从5月份开始我就一直在喊着减肥了,最终还是不想靠着饿肚子瘦下来,自己就整理出这六款减脂餐来吃,营养健康也能吃得饱,重点还是非常低热量。基本这些是午餐来吃的,晚餐我会吃一些低脂低卡路里杂粮来代替,这样吃才健康有营养又瘦身。

  首先要强调的是不要节食!不要节食!不要节食,最少要保证吃够基础代谢的热量。即使在严格的减脂期,女生每天不要低于1200大卡、男生不要低于1400大卡的热量摄入。需要注意的是,请不要碰饮料,换成茶水喝;各种酱料都是热量,也尽量别碰(所以吃沙拉放一堆酱的吃法,瘦不下来也是有原因的)。

  人体不外乎几种供能物质:碳水、蛋白质、脂肪。减脂期总的原则就是适量碳水、多蛋白质、少量(好的)脂肪,唯一可以放开吃的就是蔬菜还有鸡胸肉,要做到每一餐都是少油少盐。

  食料:鸡胸肉2片,红、黄、青甜椒各半个,玉米淀粉1小勺,盐少许,蚝油1勺,生抽1勺

  2、鸡胸肉洗净切小块,加入少许的盐、1勺生抽,1勺料酒,少许鸡粉,1勺淀粉,用手拌均匀腌10分钟

  4、炒锅中放少许油烧热,放入腌好的鸡胸肉块炒至变色,加入三色彩椒炒均匀,加入1勺蚝油炒匀,最后出锅

  这样做出来的鸡胸肉嫩滑爽口而不柴,鸡胸肉是所有减肥人最爱的一款白肉,低脂又不长胖能大口大口的吃。

  食料:胡萝卜半个,杏鲍菇1个,西兰花1个,蒜1个,葱段适量,盐少许,蚝油1小勺,橄榄油少许。

  2、炒锅中放水烧开加少许盐,放入胡萝卜煮一分钟,再加入杏鲍菇煮一分钟,最后加入西兰花煮至断生,捞出沥干水分待用。

  3、炒锅中放少许油,加入蒜瓣和葱段炒香,加入西兰花胡萝卜杏鲍菇翻炒几下,最后加入适量的蚝油炒均出锅

  食材:牛油果半个,藜麦40克,鸡胸肉100克,西兰花50克,胡萝卜50克,盐,黑胡椒碎,清水,橄榄油适量,淋汁酱料:蚝油,酱油,橄榄油各适量

  做法:1、准备好所有的材料,鸡胸肉洗净后去皮去油脂,再沥干水份,表面撒上盐和黑胡椒碎,放在一边腌20分钟

  2、取藜麦40克洗干净后放在一个锅中,倒入适量的清水,先开大火煮开后再转中火煮15分钟,煮到藜麦完全熟膨胀开即可,在煮的期间要多次的搅拌,煮好的藜麦过滤干放在一边待用

  3、重新起一个锅,放入适量的水,水中放入一少许盐和适量的油,待水开后加入西兰花和胡萝卜,煮开熟后捞起来备用

  4、锅中倒入少许油,热锅后放入腌制好的鸡胸肉,开中火煎至两面金黄,煎好后拿出来切块备用。

  5、最后把牛油果切小块放在盘上,再摆上切好的鸡胸肉、西兰花、胡萝卜还有煮好沥干水份的藜麦君,把酱料混合一起吃的时候淋在表面就可以了

  藜麦是能代替米饭的一款主食,藜麦含有蛋白质、不饱和脂肪酸、淀粉、糖分、粗纤维等多种营养物质,藜麦不含麸质,低脂、低热量、低升糖指数,是非常优秀的食物。

  食材:鲜虾几个,嫩豆腐1块,鸡蛋1个,少许盐,100克凉白开水,生抽少许,香油少许,葱花适量。

  做法:1、鲜虾洗净去壳去虾线,嫩豆腐切块待用,鸡蛋打入碗中加入少许盐打散,再加入100克凉白开水搅匀,鸡蛋液过滤至蒸碗中

  以上四款都是我一周轮流换着吃的简单好做,一道菜基本是10分钟就可以完成做好的,晚上就会吃得简单点。